Saúde Óssea Após a Menopausa: 7 Dicas Essenciais para Prevenir Osteoporose

02/04/2025

Por Dra. Fabiana Leite

A menopausa é uma fase natural na vida da mulher, marcada pela cessação da menstruação e por uma série de mudanças hormonais que podem impactar sua saúde, especialmente a saúde óssea. Estima-se que cerca de 30% das mulheres pós-menopáusicas sofram fraturas relacionadas à osteoporose, uma condição caracterizada pela diminuição da densidade óssea e aumento do risco de fraturas. Em países desenvolvidos, as fraturas osteoporóticas são responsáveis por significativa morbimortalidade, com uma taxa de mortalidade que pode alcançar até 20% nos primeiros anos após uma fratura do fêmur.

Os hormônios ovarianos: estrogênio, progesterona e testosterona, desempenham um papel crucial na manutenção da densidade óssea. Durante a menopausa, a produção desses hormônios diminui drasticamente, resultando em um aumento na atividade dos osteoclastos, células responsáveis pela reabsorção óssea, e uma diminuição na atividade dos osteoblastos, responsáveis pela formação de novo osso. Essa desregulação leva a um balanço negativo na saúde óssea, enfraquecendo os ossos e tornando as mulheres mais suscetíveis a fraturas.

Vou te contar 7 estratégias para prevenir a osteoporose mesmo antes da menopausa:

1. Consuma Cálcio e Vitamina D: O cálcio é um mineral essencial para a saúde óssea. Além disso, a vitamina D é fundamental para a absorção de cálcio. A exposição ao sol e alimentos como peixes gordurosos, ovos e laticínios são boas fontes.
2. Considere a Reposição Hormonal: A terapia de reposição hormonal (TRH) pode ser benéfica para algumas mulheres, ajudando a manter a densidade óssea e a prevenir fraturas. Essa abordagem deve ser discutida com um médico, considerando os riscos e benefícios individuais.
3. Pratique Atividades Físicas: Exercícios de impacto, como caminhada, corrida e dança, são ótimos para fortalecer os ossos. E exercícios de resistência, como musculação, ajudam a aumentar a massa muscular e a estabilidade, reduzindo o risco de quedas.
4. Mantenha um Peso Saudável: O sobrepeso pode aumentar o risco de fraturas, assim como a obesidade. 
5. Evite o Tabagismo e o Álcool em Excesso: Fumar e o consumo excessivo de álcool estão associados à diminuição da densidade óssea. Parar de fumar e limitar a ingestão de álcool podem ter um impacto positivo na saúde óssea.

6.Inclua Nutrientes Essenciais: Além do cálcio e da vitamina D, outros nutrientes como magnésio, zinco e vitamina K também são importantes para a saúde óssea. Inclua alimentos como vegetais de folhas verdes, nozes e sementes na sua dieta. Converse com seu ginecologista integrativo ou com nutricionista sobre a necessidade de suplementação desses nutrientes. 

7. Realize Exames de Densidade Óssea: A densitometria óssea é um exame que avalia a densidade mineral óssea e pode ajudar a identificar mulheres em risco de osteoporose. A detecção precoce é fundamental para a prevenção de fraturas.

A saúde óssea feminina requer atenção e cuidado. Adotar um estilo de vida saudável, com dietas equilibradas, exercícios regulares e acompanhamento médico, pode reduzir significativamente o risco de osteoporose e melhorar a qualidade de vida.

Reflita sobre como você quer viver sua longevidade e cuide-se hoje para mudar sua saúde de amanhã!