Por Dra. Lissandra Maioli
A menopausa é uma fase natural da vida da mulher, marcada pelo fim da menstruação e por grandes mudanças hormonais. Essas transformações podem causar sintomas como ganho de peso, insônia, dores no corpo, alterações de humor e aumento do risco de doenças cardiovasculares e osteoporose.
A boa notícia é que a atividade física regular pode amenizar esses efeitos e trazer mais saúde e bem-estar.
Com a queda do estrogênio, o corpo tende a acumular gordura, principalmente na região abdominal, e perder massa muscular. Isso diminui o metabolismo e facilita o ganho de peso, mesmo com hábitos alimentares mantidos.
Atividades como musculação, caminhada e dança ajudam a preservar músculos, acelerar o metabolismo e queimar mais calorias, auxiliando no controle do peso.
A perda de estrogênio acelera a reabsorção óssea, deixando os ossos mais frágeis. Nos primeiros 5 anos após a menopausa, a mulher pode perder até 20% da densidade óssea se não houver prevenção.
Exercícios de impacto e força, como corrida, caminhada e musculação, estimulam a formação óssea e ajudam a prevenir a osteoporose.
As doenças cardiovasculares são a principal causa de morte entre mulheres. O estrogênio tem um papel protetor, e sua queda na menopausa aumenta o risco de infarto e AVC.
Atividades aeróbicas como bicicleta, natação e caminhada rápida melhoram a circulação, reduzem a pressão arterial e equilibram o colesterol, protegendo o coração.
A atividade física ajuda a regular os hormônios, reduzindo o cortisol (hormônio do estresse) e estimulando substâncias do bem-estar, como endorfina e serotonina, o que alivia sintomas como irritabilidade, ansiedade e tristeza.
Treinos de força também ajudam a estimular a testosterona, que melhora a energia, libido e manutenção da massa muscular.
Com a queda dos hormônios, o sono pode se tornar mais leve e fragmentado, especialmente por conta dos fogachos e suores noturnos.
A atividade física ajuda a regular o ciclo do sono, aumenta a produção natural de melatonina e reduz o estresse, favorecendo noites mais tranquilas e restauradoras.
A prática regular de exercícios melhora a circulação e o metabolismo, combatendo o cansaço frequente dessa fase e promovendo mais vitalidade e motivação para o dia a dia.
A atividade física é uma ferramenta poderosa para atravessar a menopausa com mais leveza, saúde e qualidade de vida. Escolha uma atividade que combine com você e inclua o movimento na sua rotina.
Nem sempre fazemos só o que gostamos — fazemos o que é preciso. E cuidar do corpo é um ato de amor-próprio e um investimento em longevidade com bem-estar.
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