Como o Sono Afeta a Saúde Hormonal no Climatério?

19/02/2025

Por Dra. Debora Moura

O climatério é um período de grandes transformações no corpo da mulher, marcado por alterações hormonais significativas que afetam diversos aspectos da saúde, incluindo o sono. Muitas mulheres nessa fase relatam dificuldades para dormir, insônia, despertares frequentes e um sono menos reparador. Mas será que essas alterações estão diretamente ligadas aos hormônios? E como melhorar a qualidade do sono para minimizar os impactos do climatério?

O Papel dos Hormônios no Sono

Os hormônios sexuais femininos, como o estrogênio e a progesterona, desempenham um papel fundamental na regulação do sono. O estrogênio, por exemplo, contribui para manter um sono profundo e reparador, pois influencia a produção de serotonina e melatonina, hormônios essenciais para o ciclo sono-vigília. Já a progesterona tem um efeito calmante e sedativo, favorecendo o relaxamento e a indução do sono.

Durante o climatério, há uma queda progressiva na produção desses hormônios, o que pode levar a distúrbios do sono. Além disso, a diminuição do estrogênio está associada ao aumento da temperatura corporal e da sudorese noturna, sintomas que muitas mulheres experimentam como os famosos “calorões”. Esses desconfortos podem interromper o sono várias vezes durante a noite, resultando em cansaço excessivo e fadiga ao longo do dia.

O Impacto da Falta de Sono na Saúde Hormonal

A privação de sono durante o climatério não afeta apenas a qualidade de vida, mas também pode agravar os desequilíbrios hormonais. Quando dormimos pouco ou mal, o organismo passa a produzir mais cortisol, conhecido como o hormônio do estresse. O excesso de cortisol pode interferir ainda mais no equilíbrio hormonal, dificultando o controle do peso, aumentando a irritabilidade e agravando os sintomas de ansiedade e depressão, que já são comuns nesse período.

Além disso, um sono inadequado pode afetar a produção de insulina, favorecendo o ganho de peso e o aumento do risco de resistência à insulina, um fator preocupante para o desenvolvimento de diabetes tipo 2. O metabolismo desacelera, e muitas mulheres percebem que têm mais dificuldade para perder peso, mesmo mantendo uma alimentação equilibrada.

Dicas para Melhorar o Sono no Climatério

A boa notícia é que algumas mudanças no estilo de vida podem ajudar a minimizar os impactos do climatério no sono. Aqui estão algumas estratégias eficazes:

1. Criar uma Rotina de Sono

• Tente dormir e acordar sempre no mesmo horário.
• Evite telas (celular, TV, computador) pelo menos 1 hora antes de dormir.
• Crie um ambiente tranquilo, escuro e confortável no quarto.

2. Alimentação Adequada

• Evite cafeína, álcool e refeições pesadas à noite.
• Aposte em alimentos ricos em triptofano, como banana, aveia e nozes, que ajudam na produção de serotonina.

3. Atividade Física Regular

• Exercícios diários ajudam na regulação hormonal e na qualidade do sono.
• Evite atividades intensas próximo à hora de dormir.

4. Controle do Estresse

• Práticas como meditação, ioga e respiração profunda ajudam a reduzir o cortisol e promover o relaxamento.

5. Terapias Hormonais e Alternativas

• A reposição hormonal pode ser uma opção para aliviar sintomas intensos, mas deve ser avaliada por um médico.
• Fitoterápicos e suplementos, como melatonina e magnésio, podem auxiliar no sono, mas também devem ser prescritos com orientação profissional.

Conclusão

O sono e os hormônios estão profundamente conectados, e o climatério pode ser um período desafiador para muitas mulheres devido às oscilações hormonais. No entanto, com estratégias adequadas e acompanhamento médico, é possível melhorar a qualidade do sono e reduzir os impactos dessa fase na saúde e no bem-estar. Se você tem enfrentado dificuldades para dormir, converse com seu médico para encontrar a melhor abordagem para o seu caso. Cuidar do sono é essencial para atravessar o climatério com mais equilíbrio e qualidade de vida!